nogi i

a wiec tak robile mw ostatnim planie dzielonym -klata : 3 cwiczenia po 4 serie -nogi : -uda: 3 cwiczenia po 4 serie - lydki 1 cwiczenie 3 serie -plecy : 3 cwiczenia po 4 serie -barki : 3 cwiczenia po 4 serie -biceps : 3 cwiczenia po 3 serie -triceps : 3 cwiczenia po 3 serie czy wedlug tego chwilowy moglbys mi dobrac odpowiednia ilosc seri d [...]

No to moje treningi wyglądają tak ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Biceps: - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Przedramię: - Uginanie nadgarstków w nachwycie - Uginanie nadgarstków w [...]

Plan bym Ci proponował FBW 3x w tygodniu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ćwiczenia nóg to podstawa, nogi to połowa ciała, w dodatku utrzymuje górną część, nie należy odpuszczać nóg na treningu. Dietę wrzuć tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html I ogólnie [...]

[...] min w dni treningowe i z czasem stopniowo dokladac minut. Co o tym myslicie? Cel : mega redukcja, suuchy miesien siema przeglądnąłem Twoje wpisy ....sylwetka nie jest zła ...nogi do poprawy. Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to dieta ....strasznie nisko kalorii. ' Wyjdź z 0 zapotrzebowania i nie tnij nic na początek. Daj aeroby 3x20-25 min i [...]

I ile razy w tygodniu zamierzasz tę klatę ćwiczyć? Zakładam, że interesujesz się MMA i zapewne zdążyłeś zauważyć, że klata to nie wszystko, bo wszyscy zawodnicy mają naprawdę niezłe kaptury, najszersze i oczywiście nogi.

co jeszcze mozesz ?? ze sztangielkami to raczje prawie wszystko ... barki (np wyciskania) trice (np francuskie) bicepsy ( tu chyba zadnych przykladow nie potrzeba) zakladasz sztangielki na barki i jedziesz przysiady na nogi :P:P

sorry to nie to Klatka wyciskanie sztangi na ławce płasko 2x rozpietki skos 1x Nogi przysiady 2x wspiecia 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x 15 caly czas MC 2x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Biceps uginanie ramion ze sztangą 1x TRICEPS francuskie wyciskanie lezac 1x brzuch skłony dpdac cos na biceps i [...]

[...] jakis pret to polozyc go na krzeslach na przyklad, albo chwycic sie od spodu stolu i podciagac. no pokombinowac w tym stylu cos jak na zdjeciu. dbajac zeby pracowaly miesnie plecow. http://www.crossfitohio.com/photos/uncategorized/kris_cover.jpg http://www.fityou.ca/bootcamp/bootcamp_pullups.jpg nogi polozyc na taborecie zeby bylo trudniej.

[...] 4x8 wioslowania hantlem 3x10 power shrugs 3x max shrugs 3x max unoszenie hantli w opadzie 4x12 zwisy na drazku nachwytem 5xmax środa wolne Czwartek triceps i nogi wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce 5,5,10,10 prostowanie rak na wyciagu nachwytem 4x10 pompki tylem 4x12 prostowanie nog na maszynie 5,5,10,10,15 [...]

Zawsze wysuwamy nogi do przodu - ale jest to "efekt" pochylenia korpusu w przod, samo wypchniecie nog to nie to. Na porechac typu V w odwrotnym chwycie male palce za na zewnatrz, a kciuki sa blizej ciala - to jest wlasnie to "na odwrot". Imho robienie klasycznego chwytu na Vkach mija sie z celem. Z poczatku fajne, ale szybko [...]

[...] w domu 3 lata, z czego przeszło rok służył jako wieszak, po prostu się znudził, zimą robiłam na nim aero pare msc systematycznie 40-50 min 4-5 razy w tygodniu i nie powiem, nogi, pupa, talia ładnie się wymodelowały, ale zdecydowanie lepsze efekty widze teraz po włączeniu 'żelastawa' i orbitrek znów się znudził, ale zima, jesień znów wytre kurz i [...]

[...] w fotelu, włączasz mecz polskiej reprezentacji piłki nożnej. W podrywach nerwów zaczynasz podskakiwać (czworogłowe ud), kopiesz piętami w fotel (dwugłowe ud), podskakują ci nogi (łydki), gwałtownie nachylasz się i udeżasz w oparcie (brzuch i prostownik grzbietu). Gdy emocje sięgną zenitu podbiegasz do telewizora, napierasz nań i spychasz z półki [...]

[...] i MC, ja je włączyłem po 5 miesiącach treningów a i jak w przysiadzie dam więcej jak 50 kg to ból jak nie wiem. Ja mam jeszcze jeden problem, brak siły przy wyciskaniu na klatkę ( nie mogę spiąć mięśni pleców). I trochę ludzie mają śmiech jak na suwnicy na nogi biorę 270 kg a na klatę ledwo wycisnę 70 kg. Życzę zdrowia i postępów w treningach

Dodam ze nigdy nie brałem żadnych suplementów chociaż kusi mnie na mono które już mam.Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: plecy +triceps Środa: klata Piątek: Łapka +nogi Na partie 6/8 serii z progresem 12 12 10 10 8 8 6 6 Dieta: staram się ok 5g/6g kg węglowodanów Białka 2gr/kg i w tedy czuje że puchnę ale z tym ciężko bo szkoła.

Dzieki wielkie Soga bym dal jakbym mogl :D A te nogi jak wysoko 40-50 cm? Zebym nie przegial gdzies na szafke Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-02-08 17:51:27

Tez tak raczej skierowuje sie do Judo ale boje sie o te moje kolano. Szybkie wejscie w nogi - czyli szybki przysiad - i wtedy najwieksze prawdopodobienstwo łapania bólu. No ale nic, jak bede na miejscu to na pewno przejde sie na trening i jednego i drugiego. Oczywiscie dalej chetnie czytam wasze porady i wyciągam wnioski A jak moje warunki [...]

Jak chcesz żeby ci przyszła siła np na klatke to ostatnią serie na płaskiej ławeczce sobie zrób na raz 120 kg i niech ktoś za tobą stoi chodzi o to abyś w miare powoli opuścił ten ciężar a gwarantuje że po 3/4 takich treningach pójdzie ci te 120 na raz bezproblemowo!!! I znajdź czas na nogi!!!

Jak Ci się nie chce tam chodzić to po co chcesz to robić. Silownia, trening i ogólnie aktywności fizyczne to wielki dar. p******na Ci plecy albo stracisz obie nogi to Ci sie zachce ;) a jak teraz wolisz być p***a i narzekać to lepiej siedz w domu. Zmieniony przez - M i c h a ł w dniu 2018-08-08 13:09:45 Zmieniony przez - M i c h a ł w dniu [...]

[...] takich jak ty w klubie 100 to żaden problem bo na jednym z nich zarobią pieniądze na którym tych 100 się zwróci jednak szóstki piłkarskie sobie odpuść tam się tylko nogi łamie i graja ludzie pokroju naszych ojców którzy chcą sobie brzuszek zrzucił (pomijam przypadki że potrafią tam grać ludzie z niższych lig) a co do futsalu myślę że w [...]

W sumie to zrob klasyczny split klata + bic, nogi, plecy + tric i barki Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-26 15:54:50